Τι βιταμίνες χρειάζονται οι άντρες για να βελτιώσουν την ισχύ τους;

βιταμίνες για δραστικότητα

Η ανδρική σεξουαλική απόδοση καθορίζεται από ένα σύνολο παραγόντων. Για τη σταθερή λειτουργία της στυτικής λειτουργίας, είναι σημαντικό το σώμα να λαμβάνει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Οι βιταμίνες για δραστικότητα βοηθούν καλά σε αυτό το θέμα. Μπορείτε να τα αγοράσετε σε φαρμακείο, καταστήματα αθλητικών ειδών διατροφής, σε διαδικτυακούς ιστότοπους. Επιπλέον, πολλά προϊόντα και φυτικά φάρμακα περιέχουν συστατικά σημαντικά για τους άνδρες.

Βιταμίνες που επηρεάζουν τη δραστικότητα: τι είναι αυτές;

Ένας άντρας χρειάζεται όλες τις ουσίες που καθορίζουν την πλήρη ζωτική δραστηριότητα, ωστόσο, εάν μιλάμε για τη σεξουαλική σφαίρα, τότε διακρίνονται ορισμένα στοιχεία, η κατανάλωση των οποίων είναι πιο απαραίτητη.

Οι βιταμίνες για τη βελτίωση της δραστικότητας έχουν αποδειχθεί ότι έχουν καθοριστική επίδραση στη σεξουαλική ευημερία των ανδρών. Δηλαδή:

  • Ομαλοποιήστε την κυκλοφορία του αίματος.
  • Διεγείρει την παραγωγή σπέρματος.
  • Ενεργοποιήστε την αγωγή των νευρικών παλμών μεταξύ των γεννητικών οργάνων και του εγκεφάλου.
  • Διατηρήστε την ελαστικότητα των τοιχωμάτων των αρτηριών και των τριχοειδών αγγείων.
  • Ενισχύει την άμυνα του ανοσοποιητικού συστήματος.

Οι γιατροί παρέχουν τις ακόλουθες βιταμίνες και μέταλλα που είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική σεξουαλική λειτουργία:

  • Ψευδάργυρος - αυξάνει τον αριθμό του βιώσιμου σπέρματος, διεγείρει την παραγωγή τεστοστερόνης, αποτρέπει ορισμένες ασθένειες, είναι υπεύθυνος για την αναγέννηση των ιστών.
  • Το φολικό οξύ - επηρεάζει επίσης την ποιότητα του σπέρματος, αποτρέπει την ανάπτυξη κυτταρικών ανωμαλιών.
  • Το ασκορβικό οξύ - η πιο σημαντική ένωση για τη διατήρηση της φυσιολογικής ανοσίας.
  • Βιταμίνη D - διεγείρει την έλξη σε συναισθηματικό επίπεδο και προάγει τη σύνθεση ανδρογόνων.
  • Τοκοφερόλη - ένα από τα ισχυρότερα αντιοξειδωτικά, ομαλοποιεί τη λίμπιντο, προάγει το υγιές δέρμα και τα μαλλιά.
  • Σελήνιο - βελτιώνει τη γονιμότητα, διατηρεί την υγεία του αναπαραγωγικού συστήματος.
  • Βιταμίνη Α - παρέχει ενεργή παραγωγή ορμονών φύλου.

Πότε είναι σημαντικό να αρχίσετε να παίρνετε;

Οι βιταμίνες είναι ένας πολύ καλός τρόπος στήριξης του σώματος, γι 'αυτό συνιστάται η τακτική χρήση τους. Συνήθως, οι ειδικοί συνταγογραφούν συγκροτήματα σε μαθήματα 1-3 φορές το χρόνο, σε εποχές κρυολογήματος, καθώς και το χειμώνα και το καλοκαίρι. Η επιλογή της σεζόν εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά της κατάστασης. Η διάρκεια της εισδοχής είναι από 30 έως 60 ημέρες.

Η επιλογή του συμπληρώματος εξαρτάται επίσης από την ηλικία:

  • Συνιστάται στους άνδρες ηλικίας 20 έως 30-40 ετών να δίνουν προσοχή σε συμπλέγματα εμπλουτισμένα με λιποϊκό οξύ, βιταμίνες Β, καθώς και τοκοφερόλη, ρετινόλη και βιταμίνη Ν. Ένα τέτοιο σύνολο ουσιών υποστηρίζει την παραγωγή σπέρματος υψηλής ποιότητας, διατηρεί μυϊκή μάζα, σταθερή ισχύ καιμειώνει επίσης τον αρνητικό αντίκτυπο των κακών συνηθειών, που είναι χαρακτηριστικό των νέων.
  • Στο διάστημα από 40 έως 50 ετών, προτιμάται το ασκορβικό οξύ και οι βιταμίνες Α και Ε. Βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, στηρίζουν τη δραστηριότητα της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, αναστέλλουν τις φυσικές διαδικασίες γήρανσης.
  • Μετά τα 55, η εστίαση είναι στα φάρμακα και τα συμπληρώματα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D. Βελτιώνει την υγεία των οστών και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων στους ηλικιωμένους.

Οι αθλητικές βιταμίνες ξεχωρίζουν ως ξεχωριστό αντικείμενο. Αυτά τα σύμπλοκα είναι απαραίτητα για τους άνδρες που υποβάλλονται σε σημαντική σωματική άσκηση. Ενισχύονται με βιταμίνες Β, καθώς και τοκοφερόλη και ρετινόλη. Αυτές οι ουσίες βοηθούν τους αθλητές να ανακάμψουν γρηγορότερα και να διατηρήσουν τα σωματικά αποθέματα και τα επίπεδα ενέργειας.

Τρόφιμα και λαϊκές θεραπείες

φαγητό για δραστικότητα

Για να ομαλοποιήσετε τη δραστικότητα, είναι σημαντικό να συνθέσετε μια καθημερινή διατροφή με τέτοιο τρόπο ώστε να περιέχει τρόφιμα που περιέχουν βασικά μέταλλα και βιταμίνες.

Ο ψευδάργυρος περιέχεται στο:

  • Φασόλια Stew;
  • Στρείδια;
  • Lean Beef;
  • Κρέας κοτόπουλου;
  • Κολοκύθα;
  • Σπανάκι.

Για να πάρετε βιταμίνες Β πρέπει να τρώτε:

  • Μπιζέλια;
  • Ημερομηνίες;
  • Μπανάνες;
  • Φαγόπυρο;
  • Πράσινα λαχανικά.

Μπορείτε να παρέχετε στο σώμα ασκορβικό οξύ εάν τρώτε:

  • Λάχανο;
  • Ντομάτες;
  • Μαύρη σταφίδα;
  • Μήλα;
  • Εσπεριδοειδή;
  • Σμέουρα;
  • Γάλα.

Η λήψη βιταμίνης D εξαρτάται από τη διαθεσιμότητα στη διατροφή:

  • Μανιτάρια;
  • Κατακλυστικά;
  • Ήπαρ;
  • Σκουμπρί;
  • Αυγά.

Τοκοφερόλη παρέχεται από:

  • Φιστίκια;
  • Αμύγδαλα;
  • Φυτικό έλαιο;
  • Αγγούρια;
  • Πατάτες;
  • Καρότα;
  • Σπανάκι.

Το σελήνιο βρίσκεται στα ακόλουθα τρόφιμα:

  • Σκόρδο;
  • Καρύδα;
  • Φαγόπυρο;
  • Champignons;
  • Καρύδια της Βραζιλίας.

Για να πάρετε βιταμίνη Α πρέπει να καταναλώσετε:

  • Σταφύλια;
  • Γλυκά κεράσια;
  • Πράσινα κρεμμύδια;
  • Πεπόνι;
  • Καρπούζι.

Συνιστάται σε όλα τα πιάτα να βράζονται στον ατμό, να βράσουν ή να μαγειρευτούν. Σε αυτήν την περίπτωση, το φαγητό διατηρεί χρήσιμες ιδιότητες που έχουν θετική επίδραση στην ισχύ. Λαχανικά, φρούτα και ξηροί καρποί πρέπει να τρώγονται ωμά.

Για να βελτιώσετε τη θεραπευτική δράση των συμπληρωμάτων βιταμινών και μιας ισορροπημένης διατροφής, συνιστάται να καταφεύγετε σε λαϊκές θεραπείες με βάση τα βότανα και τα τρόφιμα.

Στην εκτενή λίστα συνταγών εναλλακτικών φαρμάκων, ξεχωρίζουν τα ακόλουθα:

  • Τζίντζερ τσάι. Αλέθουμε μια αποξηραμένη ρίζα σε σκόνη και βάζουμε σε μια κατσαρόλα με 500 ml βραστό νερό. Μαγειρέψτε για 40 λεπτά. Ψύξτε, προσθέστε μια κουταλιά μέλι, 3-4 σταγόνες χυμό λεμονιού. Πιείτε ως τσάι.
  • Βάμμα Ginseng. Αλέθουμε 20 g ξηρού ριζώματος και βάζουμε σε ένα βάζο. Προσθέστε 350 ml αλκοόλ. Τοποθετήστε στο σκοτάδι και δροσερό για 3 ημέρες. Προσθέστε καθαρό νερό σε αναλογία 1: 1. Περιμένετε άλλες 72 ώρες. Φίλτρο. Πιείτε ένα κουταλάκι του γλυκού πριν από το δείπνο.
  • Ένα μείγμα ξηρών καρπών και ξηρών καρπών. Πάρτε αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα και πυρήνες καρυδιού σε ίσα μέρη. Περιστρέψτε σε μύλο κρέατος και ανακατέψτε με ένα φλιτζάνι υγρό μέλι. Πάρτε μια κουταλιά της σούπας.
  • Μίγμα βιταμινών. Βάλτε 100 γραμμάρια αποξηραμένων βερίκοκων, σύκων, δαμάσκηνων και σταφίδων σε ένα βαθύ μπολ, ξεπλύνετε με βραστό νερό και περιμένετε 5 λεπτά. Βγάζετε αποξηραμένα φρούτα, στεγνώνετε σε καθαρό πανί. Ενώ τα φρούτα στεγνώνουν, ξεφλουδίστε το μισό λεμόνι, αφαιρώντας το ξύσμα και τους σπόρους. Βάλτε όλα τα συστατικά σε ένα μπολ μπλέντερ, προσθέστε ένα ποτήρι καρύδια, αλέστε μέχρι να γίνει ομοιογενής ουσία. Ρίχνουμε 2/3 φλιτζάνι μέλι στο μείγμα. Κρατήστε κρύο, χρησιμοποιήστε ως επιδόρπιο.
  • Αποξηραμένα φρούτα με κεφίρ. Ανακατέψτε 200 g σύκα, αποξηραμένα βερίκοκα και σταφίδες, προσθέστε 300 g καρύδια. Κόψτε με ένα μαχαίρι. Αμέσως πριν από τη χρήση, προσθέστε γιαούρτι χωρίς πρόσθετα ή κεφίρ στη μάζα.
  • Βάμμα μελισσοκηρού. Συνδυάστε 1 μέρος του podmore με 2 μέρη βότκας. Μαγειρέψτε για 10 λεπτά σε χαμηλή φωτιά σε ένα δοχείο σμάλτου. Ρίξτε σε σκούρα γυάλινα μπουκάλια και αφήστε για 12 ώρες.
  • Κρεμμύδι ομελέτα. Κόψτε 2 μεσαία κρεμμύδια λεπτά. Τηγανίζουμε σε υψηλή φωτιά. Προσθέστε μια κουταλιά ελαιόλαδο αφού το λαχανικό αποκτήσει μια σκούρα χρυσή απόχρωση. Χτυπάμε 3 αυγά κοτόπουλου, συνθλίβουμε μερικά σκελίδες σκόρδου.
  • Σπαράγγια με σάλτσα. Βράζουμε 5 φυτικούς μίσχους σε αλατισμένο νερό. Ξεχωριστά, σε ένα βολικό δοχείο, ανακατέψτε 30 g χυμού λεμονιού και σάλτσας σόγιας, 15 ml ghee, 5 κρόκους κοτόπουλου. Χτυπάμε μέχρι να κρεμώσουν και μαγειρεύουμε σε κατσαρόλες μέχρι να παχυνθούν. Βάζουμε τα σπαράγγια σε ένα πιάτο, προσθέτουμε το κόκκινο χαβιάρι, ρίχνουμε πάνω από τη σάλτσα.
  • Μοσχάρι με σύκα. Κόβουμε το κρέας σε φέτες και τηγανίζουμε με ψιλοκομμένο σκόρδο και κρεμμύδι. Πλύνετε τα σύκα και κόψτε σε κύβους. Προσθέστε τα πιάτα στο κρέας 3 λεπτά πριν από την ετοιμότητα.
  • Λάδι κολοκύθας. Συνιστάται για προσθήκη σε σαλάτες. Περιέχει ψευδάργυρο και λιπαρά οξέα.
  • Λάδι λιναριού. Θα πρέπει επίσης να προστεθεί στα πιάτα. Επαναφέρει τα ορμονικά επίπεδα, ομαλοποιεί την κατάσταση του νευρικού συστήματος, διεγείρει τη σύνθεση των σεξουαλικών ορμονών.
  • Χυμός μαϊντανού. Ξεπλύνετε ένα μάτσο βότανα, στεγνώστε, αφαιρέστε τα ξηρά και σάπια φύλλα. Τοποθετήστε σε κρύο νερό για μισή ώρα. Περάστε ένα αποχυμωτή, πιέστε επιπλέον το κέικ με το χέρι. Αραιώστε το υγρό με νερό. Δοσολογία - 2 κουταλάκια του γλυκού τρεις φορές την ημέρα.
  • Χυμός λαχανικών. Πλύνετε, ξεφλουδίστε και πιέστε μερικά λαχανικά ρίζας σε έναν αποχυμωτή. Κάντε το ίδιο με τα τεύτλα. Ανακατέψτε τα προκύπτοντα υγρά. Πιείτε το πρωί.
  • Έγχυση γαρίφαλου γάλακτος. Ρίξτε μια κουταλιά της σούπας μπουμπούκια γαρίφαλου σε ένα θερμό. Προσθέστε ένα ποτήρι ζεστό αλλά όχι ζεστό γάλα. Επιμείνετε και στραγγίστε για 2 ώρες. Πιείτε ½ φλιτζάνι το πρωί και πριν πάτε για ύπνο, για να βελτιώσετε τη γεύση, μπορείτε να προσθέσετε λίγο καφέ ζάχαρη ή μέλι.

Αποτελέσματα

Λαμβάνοντας υπόψη την ποικιλία των συμπλοκών βιταμινών στην αγορά, είναι δύσκολο να γίνει ένα σαφές συμπέρασμα σχετικά με την εκατό τοις εκατό αποτελεσματικότητα αυτού του ή αυτού του συμπληρώματος ή να ονομάσουμε τα καλύτερα προϊόντα στην βαθμολογία. Σύμφωνα με τις περισσότερες κριτικές για άνδρες που αγοράζουν διάφορα συμπληρώματα, είναι εξαιρετική βοήθεια σε καταστάσεις όπου είναι απαραίτητο να αυξηθεί το τρέχον επίπεδο ισχύος ή να αντιμετωπιστούν μικρές παραβιάσεις.

Με σοβαρά συμπτώματα στυτικής δυσλειτουργίας, μόνο τα συμπληρώματα και οι πολυβιταμίνες δεν μπορούν να απαλλαγούν, ωστόσο, περιλαμβάνονται στην πολύπλοκη θεραπεία της νόσου για την υποστήριξη του σώματος και την επιτάχυνση της διαδικασίας επούλωσης.

Η υγεία κάθε άνδρα, συμπεριλαμβανομένης της δραστικότητας, εξαρτάται από την ποσότητα των θρεπτικών συστατικών που προέρχονται από το εξωτερικό. Τέτοια βασικά στοιχεία που ομαλοποιούν τη ζωτική δραστηριότητα του σώματος και αυξάνουν την ικανότητα για πλήρη σεξουαλική επαφή περιλαμβάνουν βιταμίνες και μέταλλα. Είναι από καιρό γνωστό ότι οι αναπαραγωγικές ικανότητες εξαρτώνται από τα τρόφιμα που περιλαμβάνονται στη διατροφή των ανδρών. Οι βιταμίνες για δραστικότητα είναι απαραίτητες, καθώς αυξάνουν όχι μόνο τη σεξουαλική επιθυμία, αλλά και την ικανότητα του σώματος να συλλάβει υγιείς απογόνους.

πώς να αντιμετωπίσετε την ισχύ

Με την έναρξη της ανεπάρκειας βιταμινών, καθώς και με την ηλικία, υπάρχει επιδείνωση των ανδρικών σεξουαλικών ικανοτήτων, οπότε οι άνδρες πρέπει να τρώνε τρόφιμα που αυξάνουν τη δραστικότητα και τις αναπαραγωγικές λειτουργίες.Τα σεξουαλικά προβλήματα επηρεάζουν όχι μόνο την ψυχολογική κατάσταση, αλλά και την υγεία ολόκληρου του ανδρικού σώματος. Είναι γνωστό ότι τα φρούτα, τα λαχανικά και τα θαλασσινά είναι τα πρώτα τρόφιμα που αυξάνουν όχι μόνο τη σεξουαλική επιθυμία, αλλά και την «ανδρική δύναμη». Ποιες βιταμίνες χρειάζονται για την αύξηση της δραστικότητας και σε ποια ποσότητα;

Καθημερινή πρόσληψη βιταμινών και ανόργανων συστατικών για τη διατήρηση της ανδρικής ισχύος

Για τους άνδρες που φροντίζουν την υγεία τους, πρέπει να γνωρίζετε ποια θρεπτικά συστατικά και πόσο χρειάζονται να καταναλώνουν καθημερινά. Χάρη στην οργάνωση μιας ισορροπημένης διατροφής, παρατηρούνται σημαντικές βελτιώσεις στις αναπαραγωγικές λειτουργίες των ανδρών, οι οποίες επηρεάζονται από τα μικροστοιχεία που εισέρχονται στο σώμα.

Τα "γαστρονομικά αφροδισιακά" αυξάνουν τη σεξουαλική δραστηριότητα, παρατείνουν τη σεξουαλική επαφή και διεγείρουν την παραγωγή υγιούς σπέρματος, οπότε πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στα τρόφιμα, δεδομένης της σύνθεσής τους.

Βιταμίνες

Βιταμίνη B1 1. 5-2. 5 mg
Βιταμίνη B3 15-25 mg
Βιταμίνη B6 2-2. 5 mg
Βιταμίνη B9 0, 2 mg
Βιταμίνη B12 2 mcg
Βιταμίνη C 100-400 mg
Βιταμίνη D 10 mcg
Βιταμίνη Ε 12-30 mg

Ορυκτά

Ψευδάργυρος 15 mg
Σελήνιο 5-7 mcg

Τα οφέλη των θρεπτικών ουσιών για δραστικότητα

Για τους άνδρες που επιδιώκουν να βελτιώσουν τη σεξουαλική τους απόδοση, συνιστάται να τρώνε μια ποικιλία τροφών που περιέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Ψευδάργυρος

ψευδάργυρος στα τρόφιμα

Τα κύρια ιχνοστοιχεία για όλους τους άντρες, χωρίς εξαίρεση, είναι ο ψευδάργυρος, που είναι ένα δομικό υλικό για την τεστοστερόνη, δηλαδή, χωρίς τη συμμετοχή του, ο σχηματισμός μορίων αυτής της ορμόνης είναι αδύνατος. Είναι ψευδάργυρος που είναι απαραίτητος για τη βελτίωση της δραστικότητας, είναι επίσης αναντικατάστατο ως προληπτικό «φάρμακο» κατά της προστατίτιδας. Αυτό το μικροστοιχείο αυξάνει πολλές φορές την κινητικότητα του σπέρματος, το οποίο έχει ευεργετική επίδραση στην αναπαραγωγική λειτουργία του ανδρικού σώματος. Περιέχει ψευδάργυρο στα ψάρια (πέρκα, πέστροφα, ρέγγα, σάουρι, σολομό), πίτουρο σίτου, στρείδια και γαρίδες, σκόρδο, ξηρούς καρπούς, κρόκο αυγού, καλαμάρια και αντσούγιες.

Σελήνιο

Το σελήνιο είναι επίσης απαραίτητο για την αύξηση της δραστικότητάς του, καθώς αυτό το ορυκτό εμπλέκεται ενεργά στη βιοσύνθεση της τεστοστερόνης και βελτιώνει τη λειτουργία των ανδρικών γεννητικών οργάνων. Αυτή η ουσία έχει ευεργετική επίδραση στις αναπαραγωγικές λειτουργίες και είναι απαραίτητη για τη θεραπεία της στειρότητας ή της πρόληψης, καθώς βελτιώνει την ποιότητα του σπέρματος. Το σελήνιο βρίσκεται σε σκόρδο, αυγά κοτόπουλου, θαλασσινά (ψάρι, καλαμάρια, γαρίδες), ψωμί σίκαλης, καλαμπόκι και ντομάτες.

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C όχι μόνο βελτιώνει την κατάσταση του ανοσοποιητικού συστήματος και αυξάνει την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων, αλλά επίσης διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, η οποία έχει θετική επίδραση στη «διατροφή» των γεννητικών οργάνων στους άνδρες. Είναι απαραίτητο για την πρόληψη της προστατίτιδας και την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Η βιταμίνη C βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε λάχανο, εσπεριδοειδή, πράσινα κρεμμύδια, μαϊντανό και καρότα.

Βιταμίνη Ε

βιταμίνη ε για δραστικότητα

Η βιταμίνη Ε είναι απαραίτητη για τη δραστικότητα, καθώς αυξάνει τη ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα. Επιπλέον, αυτή η βιταμίνη ανανεώνει τα κύτταρα του σώματος και δρα ως αντιοξειδωτικό. Βρίσκεται σε φυτικά έλαια (ηλίανθος, καλαμπόκι, ελιά), κρόκο αυγού, σέλινο και πράσινα κρεμμύδια.

Η υγιεινή διατροφή και η άσκηση είναι το κλειδί για την υγεία!

Στοιχεία ομάδας Β

Αυτά τα στοιχεία βοηθούν στην αύξηση της σύνθεσης της ανδρικής σεξουαλικής ορμόνης, στην προστασία του ήπατος, στην αποκατάσταση της ενέργειας. Έχουν ευεργετική επίδραση στην ισχύ, συμμετέχουν ενεργά στην εφαρμογή 15. 000 βιοχημικών διεργασιών στο σώμα των ανδρών. Οι βιταμίνες Β βρίσκονται στα γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, τυρί, τυρί cottage), ξηροί καρποί, καρότα και ψάρια.

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D για δραστικότητα είναι απαραίτητη για τους άνδρες, ειδικά το χειμώνα, καθώς στην κρύα εποχή υπάρχει έλλειψη αυτής. Επηρεάζει την παραγωγή τεστοστερόνης και διεγείρει τη σεξουαλική επιθυμία. Αυτό το στοιχείο βρίσκεται στα αυγά ορτυκιού και κοτόπουλου, τυρί, τυρί cottage, γάλα, βούτυρο και ιχθυέλαιο.

Η ανδρική ισχύς είναι η δύναμη ενός άνδρα, η εμπιστοσύνη του όχι μόνο με τις γυναίκες, αλλά και σε σχέση με τον κόσμο. Αλλά το συνεχές άγχος και η ζωή σε ένα αστικό περιβάλλον μπορεί να σκοτώσει τη σεξουαλική ορμή και την ικανότητα να ικανοποιήσει ζωντανά ένα αγαπημένο άτομο.

Για να είστε σε καλή κατάσταση, πρέπει να παρακολουθείτε όχι μόνο τη διατροφή, αλλά και τις βιταμίνες για την ισχύ των ανδρών. Ωστόσο, οι άνδρες τους θεωρούν περιττούς, καθώς υπάρχει ένα στερεότυπο που τις χρειάζονται έγκυες γυναίκες και παιδιά. Αυτό δεν είναι αληθινό. Η ισχύς δεν είναι αιώνια και η ευνοϊκή της κατάσταση πρέπει να διατηρηθεί.

Παράγοντες που επηρεάζουν την ισχύ

παράγοντες που επηρεάζουν την ισχύ

Η σεξουαλική απόδοση ενός άνδρα εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: διατροφή, δραστηριότητα στον τρόπο ζωής, εθισμός σε κακές συνήθειες, οικολογία, κληρονομικότητα κ. λπ. Η πλήρης λειτουργία του ανδρικού αναπαραγωγικού συστήματος εξασφαλίζεται από μια ποικίλη και σωστή διατροφή που τροφοδοτεί το σώμα με όλες τις απαραίτητες ουσίες.Οι βιταμίνες είναι ιδιαίτερα σημαντικές για την ισχύ και τη σωστή ωρίμανση του σπέρματος.

Οι άνδρες που επιδιώκουν να βελτιώσουν τη σεξουαλική τους απόδοση και την ποιότητα του σπέρματος συμβουλεύονται να δώσουν προσοχή στη διατροφή τους: θα πρέπει να ποικίλλει, να κορεστεί με όλα τα χρήσιμα μέταλλα, ιχνοστοιχεία, βιταμίνες.

Βιταμίνες για την υγεία των ανδρών

Για να βελτιωθεί η ισχύς και η υγεία γενικά, οι άνδρες χρειάζονται ένα ολόκληρο σύμπλεγμα βιταμινών:

  • βιταμίνη Α (β-καροτένιο, ρετινόλη, ρετινοϊκό οξύ);
  • Βιταμίνες Β, οι οποίες έχουν διεγερτική επίδραση στο κεντρικό και το περιφερικό νευρικό σύστημα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που αυξάνουν την ευαισθησία και τη λίμπιντο.
  • B1 (θειαμίνη);
  • βιταμίνη Β3 (βιταμίνη PP, νικοτινικό οξύ ή νιασίνη);
  • βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη ή πυριδοξόλη);
  • βιταμίνη Β9 (φολικό οξύ).
  • βιταμίνη C (L-ασκορβικό οξύ).
  • βιταμίνη D (ομάδα καλσιφερόλης).
  • βιταμίνη Ε (τοκοφερόλη).

Βιταμίνη Α

Το β-καροτένιο είναι μία από τις μορφές βιταμίνης Α, η οποία είναι απαραίτητη για την ομαλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, αυξάνοντας τη δραστικότητα και βελτιώνοντας την αναπαραγωγική λειτουργία των ανδρών. Η ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης Α είναι 5. 000 IU.

Οι πηγές β-καροτίνης είναι κόκκινα και κίτρινα φρούτα και λαχανικά. Πρώτα απ 'όλα, είναι καρότα και κολοκύθα, βούτυρο, κρόκος αυγού, συκώτι γάδου, ιχθυέλαιο.

Βιταμίνη B1

Η θειαμίνη παρέχει ενέργεια στον εγκέφαλο, το περιφερικό νευρικό σύστημα, τους μύες, μειώνει την κόπωση. Η ανάγκη του είναι 1, 5-2, 5 mg την ημέρα. Η έλλειψη αυτής της ουσίας οδηγεί σε ευερεθιστότητα, αυξημένη κόπωση, διαταραχές του ύπνου.

Η βιταμίνη Β1 μπορεί να παρέχεται συμπεριλαμβάνοντας όσπρια στη διατροφή, ιδίως μπιζέλια και φακές, πατάτες, καστανό ψωμί και προϊόντα από αλεύρι ολικής αλέσεως, χοιρινό, αραχίδες (μη ψημένα φιστίκια).

Βιταμίνη B3

Το νικοτινικό οξύ ενεργοποιεί τον εγκέφαλο, βελτιώνει την κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων. Ο καθημερινός κανόνας της νιασίνης για έναν ενήλικα άνδρα είναι 15-25 mg και η έλλειψή του εκδηλώνεται από αυξημένη κόπωση και μυϊκή αδυναμία, διαταραχές του ύπνου και καταθλιπτικές καταστάσεις, πονοκεφάλους.

Τα φιστίκια, η μαγιά μπύρας, το άπαχο χοιρινό κρέας, τα τεύτλα, ορισμένοι τύποι ψαριών (σολομός, τόνος) μπορούν να αποτελέσουν πηγή βιταμίνης Β3.

Βιταμίνη B6

Η πυριδοξίνη εμπλέκεται στη σύνθεση της ορμόνης της ευτυχίας, της σεροτονίνης και διασφαλίζει την ομαλή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Η ημερήσια απαίτηση του ανδρικού σώματος για βιταμίνη Β6 είναι 2, 0-2, 5 mg. Η ανεπάρκεια του εκδηλώνεται με ευερεθιστότητα, μούδιασμα των άκρων, μυϊκή αδυναμία και κόπωση.

Η βιταμίνη Β6 μπορεί να ληφθεί από ηλιόσπορους, αυγά, μπανάνες, καρότα, αβοκάντο, τόνο και γαρίδες.

Βιταμίνη B9

Το φολικό οξύ περιλαμβάνεται απαραίτητα σε οποιοδήποτε σύμπλεγμα βιταμινών για δραστικότητα, καθώς συμμετέχει στη σύνθεση των ορμονών σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης, βελτιώνει τη συνολική υγεία και βελτιώνει την απόδοση. Η ανάγκη για φολικό οξύ στους άνδρες είναι 200 ​​mcg, η έλλειψη αυτού οδηγεί σε αίσθημα άγχους, κατάθλιψης, φόβου, αϋπνίας, αυξημένης κόπωσης και μειωμένης ισχύος.

Περιέχει βιταμίνη Β9 σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τυρί, εσπεριδοειδή, φακές, σολομό και τόνο.

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C επηρεάζει το σχηματισμό ντοπαμίνης (μια ορμόνη υπεύθυνη για τη σεξουαλική επιθυμία), της σεροτονίνης και των ενδορφινών, και επίσης διασφαλίζει τη διαπερατότητα των τριχοειδών αγγείων, συμπεριλαμβανομένης της περιοχής των αρσενικών γεννητικών οργάνων. Η βιταμίνη C βοηθά στη σταθεροποίηση και ενεργοποίηση άλλων σημαντικών ουσιών, ιδίως της βιταμίνης Ε. Αυτές είναι οι κύριες βιταμίνες για την αύξηση της δραστικότητας.

Η ανεπάρκεια του υποδεικνύεται από αυξημένη κόπωση και τάση για κρυολογήματα. Η ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης C είναι, σύμφωνα με τις τελευταίες συστάσεις του ΠΟΥ, από 200 έως 500 mg.

Για να πάρετε βιταμίνη C, πρέπει να τρώτε ντομάτες, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όλους τους τύπους εσπεριδοειδών, όλους τους τύπους λάχανου, μαύρες σταφίδες, φράουλες, μάνγκο, πιπεριές και μαϊντανό, ζωμό ή ροδαλά ισχία.

Βιταμίνη D

Αυτές οι βιταμίνες είναι προορμόνες που αυξάνουν την παραγωγή τεστοστερόνης, την κύρια αρσενική ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την ισχύ και την ωρίμανση του σπέρματος. Συντίθεται στο σώμα υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός, όταν τρώει αυγά, τυρί cottage, τυρί, βούτυρο, γάλα, ιχθυέλαιο.

Η έλλειψη βιταμινών D υποδεικνύεται από αυξημένη κόπωση και ευερεθιστότητα, αϋπνία, κατάθλιψη, μυϊκή αδυναμία, αυξημένη ευερεθιστότητα.

Βιταμίνη Ε

όπου περιέχεται η βιταμίνη ε

Η βιταμίνη Ε και η ισχύς συνδέονται άρρηκτα: η τοκοφερόλη είναι υπεύθυνη για τη σωστή λειτουργία των ενδοκρινών αδένων, ειδικά της υπόφυσης, η οποία εξασφαλίζει την παραγωγή ορμονών φύλου και την κατάλληλη ωρίμανση του σπέρματος.

Η ημερήσια απαίτηση για βιταμίνη Ε σε έναν άνδρα είναι 12 έως 15 mg. Η ανεπάρκεια του μπορεί να οδηγήσει σε ανδρική υπογονιμότητα λόγω της υποβάθμισης των σπογγώδους σωληναρίων και της μείωσης του αριθμού των επιθηλιακών κυττάρων των όρχεων, από τα οποία σχηματίζονται το σπέρμα.

Μπορείτε να πάρετε αυτήν τη βιταμίνη από ξηρούς καρπούς και σπόρους, φυτικά έλαια, σπανάκι, κρόκο αυγού, γάλα και κρέας, πίτουρο, ολικής αλέσεως, σόγια.

Βασικά στοιχεία για τους άνδρες

Οι ειδικοί συνιστούν τη λήψη βιταμινών που αυξάνουν τη δραστικότητα από τα τρόφιμα: οι βιοσυνθετικές ουσίες απορροφώνται καλύτερα από τον οργανισμό από αυτές που δημιουργούνται τεχνητά.

Οι άντρες πρέπει να βρίσκονται στο καθημερινό μενού:

  • χόρτα;
  • φυλλώδη και κοινά λαχανικά.
  • ξηροί καρποί ή ελαιούχοι σπόροι, φυτικά έλαια;
  • βούτυρο, γάλα, ξινή κρέμα;
  • αυγά;
  • ψάρι ή κρέας, θαλασσινά;
  • μούρα και φρούτα.

Το κρέας δεν πρέπει να είναι πολύ λιπαρό, καθώς τα ζωικά λίπη συμβάλλουν στο υπερβολικό βάρος και, κατά συνέπεια, σε επιδείνωση της ισχύος. Όλα τα φυτικά προϊόντα πρέπει κατά προτίμηση να καταναλώνονται με ελάχιστη ή καθόλου θερμική επεξεργασία: υπό την επήρεια υψηλών θερμοκρασιών, οι βιταμίνες αρχίζουν να αποσυντίθενται και δεν θα αποφέρουν πλέον κανένα όφελος.

Πολύ χρήσιμο για ανδρικό σέλινο.