Ασκήσεις για την ισχύ στο σπίτι - κανόνες και τεχνική

Υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις για την ισχύ που βοηθούν να την επαναφέρετε στο φυσιολογικό. Τις περισσότερες φορές, το πρόβλημα επηρεάζει την υγεία των ανδρών άνω των 42 ετών. Η άσκηση είναι ευεργετική για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης και τη βελτίωση της ροής του αίματος σε όλα τα εσωτερικά όργανα.

Τα οφέλη της ειδικής εκπαίδευσης

Ο όρος ισχύς αναφέρεται στη σεξουαλική ανάπτυξη των ανδρών. Όταν μειώνεται, όχι μόνο διαταράσσεται η σεξουαλική ζωή (για παράδειγμα, η ένταση του πέους μειώνεται, η διάρκεια της σεξουαλικής επαφής μειώνεται), αλλά προκύπτουν και διάφορα ψυχολογικά εμπόδια. Με την προπόνηση ισχύος, αυτά τα προβλήματα μπορούν να εξαφανιστούν.

Η άσκηση για την αύξηση της ισχύος είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους άνδρες που δεν ασκούνται πολύ. Ένα σύνολο ασκήσεων για την ισχύ των ανδρών βοηθά να απαλλαγούμε από στάσιμες εστίες στο σώμα, προάγει την παραγωγή της ανδρικής ορμόνης τεστοστερόνης, βελτιώνει τη διάθεση και αυξάνει την αντίσταση στο στρες. Εάν γίνονται καθημερινά και σωστά, μπορείτε να αποτρέψετε τη λήψη φαρμάκων.

Εκτός από τη χαμηλή κινητικότητα, ένας δυσμενής παράγοντας είναι η ακατάλληλη, μη ισορροπημένη διατροφή, οι ασθένειες οποιωνδήποτε εσωτερικών οργάνων, το κάπνισμα και το αλκοόλ, το συνεχές στρες.

τέντωμα για τη βελτίωση της ισχύος

Οι ειδικοί έχουν συστήσει τέτοιες ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος, οι οποίες είναι γνωστές για την αποτελεσματικότητά τους, την ευκολία εκτέλεσής τους και μπορούν να γίνουν ανά πάσα στιγμή, ακόμη και χωρίς επαρκή φυσική μορφή:

  • Η εναλλασσόμενη ένταση και η χαλάρωση των μυών της πυέλου βοηθά στην επίτευξη αποτελεσμάτων σύντομα. Η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται και η στύση αποκαθίσταται.Συνιστάται να ξαπλώνετε ανάσκελα και να σηκώνετε τη λεκάνη σας πάνω από το επίπεδο του δαπέδου για λίγα δευτερόλεπτα.
  • Αυτή η άσκηση γίνεται ενώ στέκεστε. Τα πόδια απλώνονται φαρδιά και τα γόνατα τεντωμένα, σαν να χρειάζεται να κρατάς μια φανταστική μπάλα.
  • Η περιστροφή της λεκάνης σας είναι μια καλή προπόνηση. Κάντε πολλές περιστροφές προς κάθε κατεύθυνση.
περιστροφή της λεκάνης για βελτίωση της ισχύος

Όλες οι ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος στο σπίτι συνιστώνται να γίνονται σε χαλαρή κατάσταση, αργά χωρίς βιασύνη. Σταδιακά πρέπει να αυξήσετε τον αριθμό των προσεγγίσεων και το φορτίο.

Για την ανδρική ισχύ, είναι χρήσιμο να κάνετε τακτικά squat, επιπλέον, ενισχύουν τους γλουτιαίους μύες. Τα πόδια είναι ελαφρώς πιο φαρδιά από τους ώμους, εισπνεύστε και καμπουριάστε καθώς εκπνέετε. Καθισμένοι, τα χέρια τοποθετούνται ανάμεσα στα πόδια, οι παλάμες στο πάτωμα. Παίρνουν αρκετές βαθιές αναπνοές και εκπνοές και μετά σηκώνονται.

Προτεινόμενες δραστηριότητες

Η αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης μπορεί να επιτευχθεί με την άσκηση, αλλά πρέπει να τηρούνται ορισμένες προϋποθέσεις. Τα μαθήματα πρέπει να διαρκούν περίπου 40 λεπτά. Μετά από αυτό, οι μύες αποκαθίστανται για δύο ημέρες, επομένως συνιστάται η διεξαγωγή μαθημάτων τρεις φορές την εβδομάδα.

ένα σύνολο τεχνικών για την αύξηση της ισχύος

Για την αποκατάσταση των επιπέδων τεστοστερόνης, θα πρέπει να εκπαιδεύονται μεγάλοι μύες των ποδιών και της πλάτης. Για να επιτύχετε το αποτέλεσμα, πρέπει να επαναλάβετε τουλάχιστον 7-9 προσεγγίσεις. Όλες τις ημέρες άδειας από την προπόνησή σας, καλό είναι να κάνετε κάποια επιπλέον άσκηση.

Οι κύριες κινήσεις για την ενεργοποίηση της τεστοστερόνης είναι τα squat με φορτίο, τα push-ups στη μπάρα ή από το πάτωμα, το ανέβασμα και η επέκταση των χεριών στα πλάγια με αλτήρες. Οι σωματικές ασκήσεις για ισχύ με φορτίο ισχύος πρέπει να προσεγγίζονται με προσοχή, πρώτα πρέπει να ζεστάνετε τους μύες.

Με κακή αθλητική προπόνηση, τα επίπεδα τεστοστερόνης μπορούν να αυξηθούν με άλλες ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένου του squatting. Τα πόδια είναι πιο φαρδιά από τους ώμους, η πλάτη είναι ίσια. Είναι απαραίτητο να σφίξετε όσο το δυνατόν περισσότερο τους μύες των γλουτών, των μηρών και του περίνεου.

ανύψωση της λεκάνης για βελτίωση της ισχύος
  • Συνιστάται η έναρξη καθημερινών ασκήσεων για την αύξηση της δραστικότητας σε άνδρες με περιστροφή της πυέλου. Οι κυκλικές κινήσεις μπορούν να γίνουν περιστρέφοντας τη λεκάνη σε κύκλο ή με τη μορφή ενός σχήματος οκτώ.
  • Λυγίστε αποτελεσματικά. Τα πόδια απλώνονται στο πλάτος των ώμων και οι παλάμες προσπαθούν να φτάσουν στο πάτωμα.
  • Μια άλλη άσκηση προθέρμανσης είναι το Big Step. Συνιστάται να παίρνετε αλτήρες στα χέρια σας. Κάνοντας ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός, πρέπει να πέσετε στο ένα γόνατο.

Όλες αυτές οι κινήσεις είναι χρήσιμες για την αποκατάσταση της ισχύος στους άνδρες. Μετά την άσκηση, η ροή του αίματος στο πέος αποκαθίσταται άμεσα, κάτι που έχει θετική επίδραση στη στύση.

Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις;

Η γυμναστική για την ισχύ πρέπει να γίνεται καθημερινά. Μπορείτε να επαναλάβετε σωστά τις ασκήσεις σύμφωνα με τα μαθήματα για τη δύναμη του βίντεο.

burpee χωρίς push-ups για βελτίωση της ισχύος
  • Η άσκηση για τη βελτίωση της ισχύος, με στόχο την ενδυνάμωση των πυελικών μυών και την αύξηση της ροής του αίματος, γίνεται σε ύπτια θέση. Πρέπει να λυγίσετε τα γόνατά σας και να προσπαθήσετε να σηκώσετε τους γλουτούς σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Κρατήστε τους μύες σε ένταση για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική τους θέση.
  • Το τράβηγμα των γονάτων θεωρείται αποτελεσματική άσκηση για την αύξηση της ισχύος. Σταθείτε όρθια και σηκώστε εναλλάξ κάθε γόνατο, προσπαθώντας να φτάσετε όσο πιο ψηλά γίνεται.
  • Η άσκηση Ποδήλατο είναι δημοφιλής, η οποία είναι επίσης χρήσιμη για τη διατήρηση της ισχύος. Ξαπλώστε ανάσκελα, περιστρέψτε εναλλάξ τα πόδια σας, στρίβοντας φανταστικά πεντάλ ποδηλάτου.
  • Μια κοινή άσκηση για την αύξηση της ισχύος είναι η Birch. Πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα και να σηκώσετε τα ίσια πόδια σας αρκετές φορές, στερεώνοντας για λίγα δευτερόλεπτα σε κάθετη θέση. Επιτρέπεται η στήριξη της μέσης με τα χέρια.
  • Για να ανεβάσετε το επίπεδο των ανδρικών ορμονών και να βελτιώσετε τη ροή του αίματος, η άσκηση Frog είναι κατάλληλη. Στην αρχή, περιλαμβάνει τη λήψη της ίδιας στάσης όπως στα push-ups. Στη συνέχεια, πρέπει να τραβάτε εναλλάξ τα γόνατά σας στο στομάχι σας. Σταδιακά, μπορείτε να αυξήσετε όχι μόνο τον αριθμό των προσεγγίσεων, αλλά και τον ρυθμό.βάτραχος άσκησης για τη βελτίωση της ισχύος
  • Κίνηση για την αύξηση της ισχύος Το ψαλίδι εκτελείται ξαπλωμένος στο πάτωμα. Τα χέρια είναι στερεωμένα πίσω από το κεφάλι. Τα ίσια πόδια σηκώνονται από το πάτωμα και αρχίζουν να σταυρώνουν.
  • Για την ενίσχυση της ανδρικής υγείας χρήσιμη είναι η παρακάτω κίνηση. Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε πρώτα το ένα πόδι σε ευθεία θέση και αρχίστε να κάνετε κυκλικές κινήσεις με αυτό. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι.
  • Χωρίς να φύγουν από το σπίτι, οι άνδρες μπορούν να συμπεριλάβουν πέντε λεπτά περπάτημα ή τζόκινγκ επί τόπου σε ένα σετ ασκήσεων για τη βελτίωση της ισχύος.

Στη δουλειά ή στο σπίτι, μπορείτε να επαναλάβετε ασκήσεις για να επαναφέρετε την ισχύ στους μύες των γλουτών. Βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

Πρώτα, συσπάστε και χαλαρώστε αργά τους μύες του δεξιού γλουτού και μετά του αριστερού. Η συνολική διάρκεια είναι περίπου 3 λεπτά.

Πρακτική από την Ανατολή

Η ισχύς στους άνδρες μπορεί να βελτιωθεί μέσω της γιόγκα. Το κύριο πλεονέκτημα των ασκήσεων γιόγκα για την ισχύ είναι η βελτίωση της ροής του αίματος στα γεννητικά όργανα, καθώς η παραβίαση αυτής της διαδικασίας οδηγεί σε ανδρική αδυναμία. Επιπλέον, η γιόγκα δυναμώνει τους μύες και χαλαρώνει το νευρικό σύστημα.

πρακτικές από τα ανατολικά για τη βελτίωση της ισχύος

Η γιόγκα για τη δύναμη των ανδρών μπορεί να αποτελείται από τις ακόλουθες ασκήσεις (η ορθότητα της εκτέλεσης ασάνες φαίνεται στις εικόνες):

  • Το Plough Pose ξεκινά με μια άνετη, οριζόντια θέση στο πάτωμα. Στη συνέχεια σηκώνουν αργά ίσια πόδια, τα κρατούν στο πάνω σημείο και συνεχίζουν να τα τυλίγουν πίσω από το κεφάλι.
  • Για την ανδρική ισχύ, συνιστάται η στάση Cobra, η οποία γίνεται ενώ είστε ξαπλωμένοι στο στομάχι σας. Τα πόδια πρέπει να ισιωθούν και να ενωθούν. Τα χέρια είναι τοποθετημένα στο πλάτος των ώμων, οι παλάμες ακουμπούν στο πάτωμα. Στη συνέχεια αρχίζουν να γέρνουν το κεφάλι τους προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο.
  • Μια άσκηση για την αύξηση της ανδρικής δύναμης που ονομάζεται Τόξο πρέπει να εκτελείται ενώ είστε ξαπλωμένοι στο στομάχι σας. Το κεφάλι γέρνει προς τα πίσω, τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα και τα χέρια πιάνουν τους αστραγάλους (οι γοφοί πρέπει να ξεκολλούν από το πάτωμα). Αποδεικνύεται ένα σχέδιο ενός τραβηγμένου τόξου.
  • Ως χρέωση, μπορείτε να επαναλάβετε αυτή τη θέση. Οκλαδόν, τα χέρια τυλίγονται πίσω από την πλάτη και σφίγγονται, κρατώντας τους καρπούς. Στη συνέχεια υποτίθεται ότι γέρνει αργά προς τα εμπρός έως ότου το μέτωπο ακουμπήσει στο πάτωμα.
  • Η πιο απλή και διάσημη άσκηση για την αύξηση της ισχύος στους άνδρες στο σπίτι είναι η θέση Lotus. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται και το νευρικό σύστημα αποκαθίσταται. Ο άντρας πρέπει να κάθεται στο πάτωμα, να λυγίζει και να σταυρώνει τα πόδια του. Τα χέρια τοποθετούνται στα γόνατα, οι παλάμες προς τα πάνω, συνδέουν τον αντίχειρα και το μεσαίο δάχτυλο. Είναι επιτακτική ανάγκη να παρακολουθείτε την αναπνοή σας.

Η γιόγκα για την αύξηση της ισχύος αντενδείκνυται για τραυματισμούς και ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, διαταραχές της αρτηριακής πίεσης, παθολογίες του καρδιακού και ενδοκρινικού συστήματος, κακοήθεις όγκους, κήλες.

Εκτός από τη σωστή εφαρμογή της τεχνικής των προτεινόμενων asanas, υπάρχουν και άλλες συστάσεις. Πριν κάνετε ασκήσεις που αυξάνουν την ισχύ, πρέπει να κάνετε μια ελαφριά προθέρμανση, δεν μπορείτε να τις κάνετε αμέσως μετά το φαγητό, πρέπει να περάσει τουλάχιστον μια ώρα. Είναι σημαντικό να διατηρείτε την αναπνοή σας υπό έλεγχο.

Οι κριτικές λένε: «Με τη βοήθεια της φυσικής αγωγής και της γιόγκα, αποκατέστησα την ισχύ σε σύντομο χρονικό διάστημα. Παράλληλα παρακολουθούσα το γυμναστήριο. Τώρα δεν υπάρχουν προβλήματα, συνεχίζω τις προπονήσεις».

Άσκηση για την ισχύ στους άνδρες

Οι ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικές!

Ένας μεγάλος αριθμός ανδρών αντιμετωπίζει προβλήματα οικείας ζωής και αυτό δεν συμβαίνει πάντα λόγω ηλικίας. Οι λόγοι για αυτό είναι πολύ διαφορετικοί.

Για να διατηρηθεί η ισχύς για πολλά χρόνια, είναι σημαντικό όχι μόνο η έγκαιρη θεραπεία, αλλά και τα προληπτικά μέτρα, ακόμη και όταν όλα είναι εντάξει με μια στύση. Η πιο αποτελεσματική από τις οποίες θεωρείται η σωματική άσκηση.

Η ισχύς είναι το κλειδί για αρμονικές σχέσεις. Η δήλωση είναι γνωστή σε όλους, επομένως, η εμφάνιση προβλημάτων στους άνδρες από αυτή την άποψη είναι καταθλιπτική και δεν καθιστά δυνατή την αίσθηση εμπιστοσύνης και ελκυστικότητας στα μάτια των γυναικών.

push-ups για βελτίωση της ισχύος

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η υγεία των ανδρών μπορεί πραγματικά να αποκατασταθεί ή να βελτιωθεί χωρίς να καταφύγουν σε φάρμακα. Για να γίνει αυτό, πρέπει να γνωρίζετε τι ακριβώς οδήγησε σε μείωση της στύσης.

Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης για την αύξηση της ισχύος;

Ένας δραστήριος και υγιεινός τρόπος ζωής πρέπει να ακολουθείται από άτομα όλων των ηλικιών. Όσο πιο γρήγορα αρχίσετε να παρακολουθείτε την υγεία των ανδρών, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να την αποκαταστήσετε ή να αποτρέψετε την απώλεια της σεξουαλικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια πολλών ετών.

Ένα ειδικά επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων θα βοηθήσει όχι μόνο στην ενεργοποίηση της τεστοστερόνης, η οποία είναι υπεύθυνη για την παραγωγή σπέρματος και την παρατεταμένη στύση, αλλά συμβάλλει επίσης:

  1. Εξάλειψη της στασιμότητας του αίματος στην περιοχή της πυέλου, με αποτέλεσμα να τροφοδοτεί τα γεννητικά όργανα.
  2. Μείωση της ποσότητας της αδρεναλίνης, η περίσσεια της οποίας κάνει τον οργανισμό να αισθάνεται άγχος.
  3. Η παραγωγή ορμονών που ευθύνονται για την καλή διάθεση και, κατά συνέπεια, τη σεξουαλική επιθυμία.
  4. Απομάκρυνση της περίσσειας, σωματικής και νευρικής έντασης, που δεν επιτρέπει στους άνδρες να χαλαρώσουν.

Για την ταχύτερη επίτευξη του αποτελέσματος, συνιστάται να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι καθημερινά.

Μεταξύ άλλων, οι άνδρες θα πρέπει να επανεξετάσουν τη διατροφή τους, καθώς πολλές τροφές οδηγούν σε συμφόρηση στα γεννητικά όργανα.

Ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος: υπάρχουν αντενδείξεις;

Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι σωματικές ασκήσεις για την ισχύ είναι χρήσιμες για όλους τους άνδρες. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις είναι καλύτερο να απέχετε από αυτά ή να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

τεμπέλης στάση για βελτίωση της ισχύος

Υπάρχει κίνδυνος βλάβης της υγείας εάν υπάρχει:

  • τραυματισμός της σπονδυλικής στήλης?
  • κήλη;
  • κάταγμα;
  • εξάρθρωση;
  • τέντωμα?
  • υψηλή πίεση του αίματος;
  • οξεία φλεγμονώδης διαδικασία?
  • καρδιακή ασθένεια;
  • έπαθε εγκεφαλικό.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η γυμναστική δεν θεωρείται ολοκληρωμένη θεραπεία εάν ένας άνδρας έχει σοβαρά και τακτικά προβλήματα με την ισχύ. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να πάτε στο νοσοκομείο.

Η άσκηση είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική όταν έχει αρχίσει πρόσφατα μείωση της λίμπιντο ή ως προληπτικό μέτρο.

Σετ ασκήσεων αριθμός 1

Για να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος στη μικρή λεκάνη, τα τακτικά squat λειτουργούν καλά.

Συνιστάται να κάνετε απλές ενέργειες σε ποσότητα 10-20 φορές αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για άνδρες με καθιστική εργασία.

αποτελεσματικές ασκήσεις για τη βελτίωση της ισχύος

Οι υπόλοιπες ασκήσεις πρέπει επίσης να γίνονται καθημερινά, μεταξύ των γευμάτων.

Ένα μη εκπαιδευμένο άτομο θα πρέπει να ξεκινά με έναν ελάχιστο αριθμό επαναλήψεων από 10 έως 15 φορές, αυξάνοντας το φορτίο κάθε μέρα.

  1. Πριν από την προπόνηση, οι μύες πρέπει να ζεσταθούν· γι 'αυτό, τρέχουν στη θέση τους για 30-60 δευτερόλεπτα, κατά τις οποίες οι κάλτσες δεν μπορούν να κοπούν από το πάτωμα.
  2. Η επόμενη ενέργεια είναι η μίμηση ενός βήματος πορείας, ενώ τα γόνατα πρέπει να σηκωθούν όσο πιο ψηλά γίνεται.
  3. Το να σηκώνετε τη λεκάνη ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
  4. Η επόμενη άσκηση ονομάζεται "σημύδα", είναι γνωστή σε πολλούς περισσότερους από τα μαθήματα φυσικής αγωγής, συνίσταται στην ανύψωση των ποδιών με τη λεκάνη πάνω από το κεφάλι και τη στερέωση της θέσης με τη βοήθεια των χεριών που λυγίζουν στους αγκώνες και βρίσκονται στη μέση.
  5. Κατεβάζοντας τα άκρα σε ομοιόμορφη γωνία, πραγματοποιείται μίμηση ποδηλασίας.
  6. Το σύμπλεγμα μπορεί να ολοκληρωθεί με ένταση και χαλάρωση των μυών που βρίσκονται μεταξύ του πρωκτού και του οσχέου. Η δράση μοιάζει με τη συγκράτηση της παρόρμησης για ούρηση, ενώ οι γλουτοί δεν χρειάζεται να τεντωθούν.

Σετ ασκήσεων αριθμός 2

Το παραπάνω σύμπλεγμα θα είναι αρκετό για να αυξήσει την ανδρική ισχύ.

Η ακόλουθη επιλογή άσκησης μπορεί να συμπληρωθεί, να διαφοροποιηθεί ή να εκτελεστεί μόνο από αυτούς:

  1. Ξαπλώνοντας ανάσκελα, τα πόδια σας σηκώνονται σε ομοιόμορφη γωνία και τα βάζετε αργά πίσω από το κεφάλι σας μέχρι οι κάλτσες να ακουμπήσουν στο πάτωμα. Η κίνηση δεν είναι πάντα επιτυχημένη την πρώτη φορά, επομένως είναι καλύτερα να ξαπλώνετε με το κεφάλι σας στον τοίχο, ώστε τα άκρα να φτάσουν πρώτα σε αυτόν.
  2. Η επόμενη κίνηση είναι να σηκώσετε και να κουνήσετε τη λεκάνη προς διαφορετικές κατευθύνσεις ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα.
  3. Στη συνέχεια, κυλήστε στο στομάχι σας, σε αυτή τη θέση σηκώστε το κεφάλι, το στήθος και τα πόδια σας, τα οποία πρέπει να τυλιχτούν γύρω από τα χέρια σας και να ταλαντεύονται.
  4. Για την επόμενη άσκηση, πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα και να πιάσετε το πίσω μέρος της με τα χέρια σας. Τώρα θα πρέπει να κάνετε κυκλικές κινήσεις ενώ σηκώνετε τη λεκάνη, ενώ προσπαθείτε να τραβήξετε τους μύες του πρωκτού και της κάτω κοιλιάς πιο δυνατά.
  5. Όντας στα πόδια σας, πρέπει να σκύψετε ελαφρώς προς τα εμπρός, στη συνέχεια να τραβήξετε προς τα μέσα και να κρατήσετε το στομάχι σας για λίγα δευτερόλεπτα, ο αριθμός των επαναλήψεων δεν είναι περισσότερο από 15 φορές.
κοιλιακές ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος

Από όλη την ποικιλία, ένας άντρας μπορεί να επιλέξει ποιες ασκήσεις είναι πιο κατάλληλες γι 'αυτόν. Εάν εκτελείται τακτικά, οι ειδικοί λένε ότι μια αύξηση της δραστικότητας μπορεί να γίνει αισθητή μετά από μια εβδομάδα.

Ασκήσεις Kegel για την ανδρική ισχύ

Πολλοί πιστεύουν ότι οι ασκήσεις Kegel δημιουργούνται αποκλειστικά για γυναίκες.

Μέχρι κάποιο διάστημα ήταν, μέχρι που οι ειδικοί σκέφτηκαν να τα δοκιμάσουν σε άνδρες. Η ιδέα αποδείχθηκε επιτυχημένη, χάρη στην οποία πολλοί μπόρεσαν να βελτιώσουν την ισχύ.

Η τεχνική του γιατρού βοηθά στην εκγύμναση του μυός, που θα σας επιτρέψει να ελέγξετε τη στύση και τη διάρκειά της. Οι άνδρες θα μπορούν να καταλάβουν τι ακριβώς πρέπει να εκπαιδευτούν κατά την ούρηση, καθυστερώντας τη διαδικασία.

Προπόνηση μυών Kegel για βελτίωση της ισχύος

Ένας άλλος τρόπος για να βρείτε τον σωστό μυ είναι να προσπαθήσετε να κουνήσετε το πέος κατά τη διάρκεια μιας στύσης χωρίς να μετακινήσετε τη λεκάνη σας. Οι προπονήσεις Kegel θα επικεντρωθούν σε αυτόν τον τομέα, τώρα θα πρέπει να κάνετε τα εξής:

  1. Σφίξτε και χαλαρώστε τον μυ, κάντε το όσο το δυνατόν γρηγορότερα σε ποσότητα 100 φορές σε διάφορες προσεγγίσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας. Καλύτερα να ξεκινήσετε με 50 φορές, προχωρώντας σταδιακά στο μέγιστο.
  2. Οι ίδιες πιέσεις εκτελούνται πλέον αργά και διατηρούνται σε μία θέση για 30 δευτερόλεπτα. Θα πρέπει να εναλλάσσεται, κινούμενος από έντονο σε μέτριο και αργό ρυθμό.

Αυτές οι ασκήσεις θα πρέπει να γίνουν καθημερινή συνήθεια, εξάλλου μπορούν να γίνουν οπουδήποτε και είναι καλύτερα να αλλάζεις ταυτόχρονα και τη στάση, δηλ. καθίστε, ξαπλώστε ή σταθείτε. Φυσικά, κάνοντάς τα πολύ πιο άνετα στο σπίτι!

Όλοι επιτρέπεται να εκπαιδεύουν τους μύες, δεν υπάρχουν αντενδείξεις για την προπόνηση Kegel. Το μόνο πράγμα είναι, μην παρασυρθείτε με το σφίξιμο κατά την ούρηση, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην ουροδόχο κύστη και στασιμότητα των ούρων.

Δεν πρέπει να περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα από τις ασκήσεις kegel, τα πρώτα αποτελέσματα θα εμφανιστούν όχι νωρίτερα από 30-45 ημέρες.

Με υπομονή και επιμονή, είναι πολύ πιθανό να αυξηθεί ή να επιστρέψει η ισχύς και ταυτόχρονα να μην εμφανιστούν σοβαρά προβλήματα υγείας που θα μπορούσαν να εμφανιστούν μετά τη λήψη διεγερτικών χαπιών.

Άλλα μέτρα πρόληψης και ισχύς αυξάνονται

Οι άνθρωποι που ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής σπάνια έχουν προβλήματα με τη στύση, επομένως εάν ένας άνδρας αρχίσει να ανησυχεί για αυτό, θα πρέπει πρώτα να εγκαταλείψει τις κακές συνήθειες.

Τον επόμενο σημαντικό ρόλο παίζει η διατροφή, θα πρέπει να περιέχει περισσότερα ιχνοστοιχεία και βιταμίνες. Με υγιή υψηλή περιεκτικότητα σε φώσφορο, τέτοια τρόφιμα περιλαμβάνουν:

δίαιτα φρούτων για την πρόληψη προβλημάτων με την ισχύ

Ο ψευδάργυρος είναι υπεύθυνος για την παραγωγή τεστοστερόνης, αντίστοιχα, πρέπει να αυξήσετε τον αριθμό των προϊόντων με το περιεχόμενό του:

  • πλιγούρι βρώμης;
  • αρακάς;
  • κουνουπίδι.

Εκτός από τα τρόφιμα, συνιστάται η χρήση αφεψημάτων ή αφεψημάτων βοτάνων. Ωστόσο, παρά τη φυσικότητά τους, ορισμένα από αυτά έχουν αντενδείξεις, επομένως απαιτείται διαβούλευση πριν από τη χρήση.

Η εξέταση του ασθενούς θα βοηθήσει επίσης να κατανοηθεί ο πραγματικός λόγος της μείωσης της ισχύος και, σε περίπτωση σοβαρών προβλημάτων, να συνταγογραφηθεί έγκαιρα η κατάλληλη θεραπεία.

Αιτίες και συμπτώματα μειωμένης σεξουαλικής ορμής στους άνδρες

  • Παραβίαση της ισχύος παρατηρείται σε περισσότερο από το 30% των ανδρών.
  • Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό, αλλά η ηλικία εξακολουθεί να θεωρείται πιο κοινή.
  • Σε άλλες περιπτώσεις, υπάρχουν περισσότερες πιθανότητες να αυξηθεί σύντομα η ισχύς, καταφεύγοντας όχι μόνο σε σωματικές ασκήσεις.
  • Οι προκλητικοί λόγοι και παράγοντες περιλαμβάνουν:
  • χρήση αλκοόλ, τσιγάρων ή ναρκωτικών.
  • έλλειψη βιταμινών?
  • παθητικός τρόπος ζωής?
  • υπερβολικό βάρος;
  • κακή οικολογία?
  • κακή φυσική κατάσταση·
  • δυσλειτουργία των εσωτερικών οργάνων ή κάποιες προηγούμενες ασθένειες.
  • ψυχολογικά προβλήματα.

Η λίμπιντο μπορεί να επηρεαστεί από την κληρονομικότητα. Για παράδειγμα, εάν μια στύση δεν ήταν ποτέ επίμονη, τότε θα είναι πιο δύσκολο να την ενισχύσετε χωρίς πρόσθετη διέγερση.

Η μείωση της ισχύος που σχετίζεται με την ψυχολογία χωρίζεται συμβατικά σε διάφορους τύπους:

  • αποτυχία της προηγούμενης σεξουαλικής επαφής.
  • μεταφερόμενο άγχος?
  • η έλλειψη ύπνου;
  • κούραση.

Δεν είναι δύσκολο να καταλάβουμε ότι η λίμπιντο έχει μειωθεί, κατά κανόνα, αυτό εκδηλώνεται με την απουσία πρωινής στύσης, την πρόωρη εκσπερμάτιση, τη μείωση της έλξης προς τον σύντροφο και την ανεπαρκή σκληρότητα του πέους πριν από την επαφή.

Οι άνδρες που ασχολούνται κυρίως με χειρωνακτική εργασία είναι πιο πιθανό να έχουν επίμονες στύσεις από εκείνους των οποίων η εργασία είναι παθητική.

Η στασιμότητα στα γεννητικά όργανα είναι επικίνδυνη όχι μόνο από την απώλεια της έλξης, αλλά και από την εμφάνιση προστατίτιδας, υπερπλασίας του προστάτη ακόμη και καρκίνου.

Έχοντας εξαλείψει τις βασικές αιτίες, η ανδρική δύναμη, κατά κανόνα, επιστρέφει και οι ειδικές σωματικές ασκήσεις που περιγράφονται παραπάνω θα βοηθήσουν στην αύξηση και την παράτασή της για πολλά χρόνια.

Ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος στους άνδρες στο σπίτι

Η στυτική δυσλειτουργία συνήθως διαγιγνώσκεται στους άνδρες σε μεγαλύτερη ηλικία (50-60 ετών), αλλά συμβαίνει και προβλήματα στο αναπαραγωγικό σύστημα να εμφανίζονται πολύ νωρίτερα.

Οι εκπρόσωποι του ισχυρότερου φύλου, ανεξάρτητα από το πόσο χρονών είναι, μπορούν να αποκαταστήσουν την ισχύ και να βελτιώσουν τη σεξουαλική τους ζωή με ένα σύνολο απλών ασκήσεων που είναι εύκολο να εκτελεστούν στο σπίτι.

Η γυμναστική για την ισχύ θα βοηθήσει:

  • επιταχύνει την παραγωγή τεστοστερόνης - μια ανδρική ορμόνη που εξασφαλίζει σταθερή και τακτική στύση, βελτιώνει την ισχύ,
  • ενίσχυση των μυών, συμπεριλαμβανομένων των μυών του πέους, γεγονός που θα επιτρέψει τον έλεγχο της διάρκειας της σεξουαλικής επαφής,
  • αύξηση της ποσότητας της εκσπερμάτισης (αριθμός σπερματοζωαρίων),
  • αύξηση του τόνου του σώματος,
  • κάνει το σπέρμα λιγότερο παχύ,
  • απαλλαγείτε από την καταθλιπτική κατάσταση.

Συχνά η στυτική λειτουργία εξασθενεί από τη νευρική ένταση, επομένως η μείωση του στρες σας επιτρέπει να αποκαταστήσετε τη δύναμη χωρίς τη χρήση φαρμάκων. Η φυσική αγωγή θα ανταπεξέλθει σε αυτό το έργο. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα ενός άνδρα εκκρίνει πολλές ορμόνες, μερικές από τις οποίες έχουν ηρεμιστική δράση.

Σημαντικό! Μπορείτε να έχετε καλά αποτελέσματα από τη φυσική αγωγή μόνο με τακτικές προπονήσεις, οι οποίες γίνονται το πρωί ή πριν τον ύπνο.

Ειδικές Οδηγίες

Μόνο ένας γιατρός μπορεί να επιλέξει το σωστό σύνολο ασκήσεων για την αποκατάσταση της ισχύος. Απαγορεύεται αυστηρά η έναρξη γυμναστικής χωρίς την άδεια του γιατρού, ειδικά εάν οι διαταραχές στη λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος έχουν γίνει χρόνιες ή ο άνδρας έχει ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος.

Η φυσική αγωγή για στύση δεν δίνει άμεσα αποτελέσματα. Μερικές φορές μπορεί να χρειαστούν αρκετοί μήνες για να αποκατασταθεί η στύση με αυτή τη μέθοδο.

ένας άνδρας μελετά τεχνικές για τη βελτίωση της ισχύος

Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, πρέπει να τεντώσετε τους μυς σας. Για προθέρμανση, μερικές στροφές προς τα εμπρός, προς τα πίσω και μερικές περιστροφές στα γόνατα και τους αγκώνες θα είναι αρκετές.

Εκτός από όλα τα παραπάνω, υπάρχουν ειδικές οδηγίες σχετικά με την απόδοση των asanas της γιόγκα. Κάθε γιόγκι γνωρίζει ότι η εκπαίδευση πραγματοποιείται το πρωί με άδειο στομάχι. Η γυμναστική πρέπει να είναι διασκεδαστική, εάν υπάρχει δυσφορία, τότε το μάθημα πρέπει να σταματήσει. Ίσως την επόμενη μέρα να μην υπάρχουν πλέον δυσάρεστες αισθήσεις από τις πρακτικές της γιόγκα.

Ασάνες γιόγκα για αύξηση της ισχύος

Οι ειδικοί έχουν συντάξει ένα μοναδικό σύνολο ασκήσεων που μπορούν να αποκαταστήσουν γρήγορα τη στύση και να ενισχύσουν τη λίμπιντο.

Μια τέτοια εκπαίδευση ενεργοποιεί την κουνταλίνι - έναν ειδικό τύπο ενέργειας, ο οποίος, σύμφωνα με τους εσωτεριστές, εντοπίζεται στη σπονδυλική στήλη.

Αυτές οι δραστηριότητες είναι εξαιρετικές για αρχάριους, δηλαδή για άτομα που προηγουμένως δεν είχαν καμία σχέση με τον αθλητισμό. Η άσκηση γυμναστικής δεν διαρκεί περισσότερο από 15 λεπτά.

Βασικές τεχνικές:

  • «Άροτρο» ή ανύψωση των ποδιώνΕίναι η πρώτη άσκηση. Ο άντρας ξαπλώνει ανάσκελα και σηκώνει αργά τα κάτω άκρα του. Όταν τα πόδια φτάσουν σε όρθια θέση, θα πρέπει να χαμηλώσουν πίσω από το κεφάλι, ενώ οι κάλτσες πρέπει να ακουμπούν στο πάτωμα. Σε αυτή τη θέση, το άτομο παγώνει για 10 δευτερόλεπτα και επιστρέφει στην αρχική του θέση. 10 δευτερόλεπτα ξεκούρασης, και μπορείτε να ξεκινήσετε την επόμενη asana,
  • "Κόμπρα".Πρέπει να κυλήσεις πάνω στο στομάχι σου. Τα χέρια είναι λυγισμένα στους αγκώνες και στέκονται μπροστά από το στήθος. Σιγά-σιγά, ακουμπώντας πάνω τους, ο άντρας πρέπει να σηκώσει το πάνω μέρος του σώματος. Γίνεται μια εκτροπή, η αναπνοή κρατιέται για 10 δευτερόλεπτα και λαμβάνεται η αρχική θέση. Η άσκηση ονομάζεται "κόμπρα" επειδή κατά την εκτέλεσή της το άτομο παίρνει τη στάση ενός φιδιού, έτοιμο να πηδήξει,
  • Το σύμπλεγμα των asanas τελειώνει με την άσκηση "λιβάδι".Ξαπλωμένος στο στομάχι του, ο άντρας κρατά τους αστραγάλους του σφιχτά στα χέρια του. Πρέπει να προσπαθήσουμε να λυγίσουμε το σώμα προς τα πίσω. Έχοντας παραμείνει για λίγα δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση, το άτομο ξαπλώνει αργά στο πάτωμα, απλώνει τα χέρια και τα πόδια του.

Για να πραγματοποιήσετε προπόνηση, δεν χρειάζεστε προπονητή και ακριβά φάρμακα, που συχνά απλώς σκοτώνουν την υγεία σας.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Οι σωματικές ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος, που περιγράφονται παρακάτω, είναι διαθέσιμες σε άνδρες κάθε ηλικίας και σωματικής διάπλασης. Οι ασκήσεις είναι εύκολο να κάνετε μόνοι σας - δεν χρειάζεστε προπονητή, δεν χρειάζεται να επισκεφτείτε το γυμναστήριο. Αυτό παρέχει ταχεία βελτίωση της κατάστασης και αυξημένο ηθικό.

Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα αυτής της τεχνικής. Βασικός:

  • Οι μύες ενισχύονται. Αυτό θα αυξήσει την αναπαραγωγική υγεία.
  • Παράγονται ενδορφίνες και τεστοστερόνη. Είναι δυνατό να αποκατασταθεί γρήγορα το σώμα, να αυξηθεί η εκδήλωση της ανδρικής δύναμης.
  • Υπάρχει μια «διέξοδος» για την αδρεναλίνη, η οποία προκαλεί άγχος. Επιπλέον, συνιστάται να κάνετε αυτόματη προπόνηση για τη βελτίωση της υγείας.

Το μόνο μειονέκτημα είναι ότι η κανονικότητα είναι το θεμέλιο. Η ενίσχυση της κατάστασης ισχύος μετά από 50 χρόνια είναι επίσης δυνατή - οι ασκήσεις για αύξηση, συμπεριλαμβανομένης της στύσης, θα βοηθήσουν! Η αποτελεσματικότητα επιβεβαιώνεται από πολυάριθμες κριτικές σχετικά με την αποτελεσματική αύξηση της ανδρικής δύναμης.